7/5 來練個動作很簡單，但做起來並不容易的核心
有沒有發現，我常在這兒教核心動作？
一個，是因為三級警戒時期，大家在家的時間相對多很多。而核心動作，就是一個不佔空間、助益卻非常大的練習。
需要扛重的，解封後健身房自然有足夠的重量訓練。但核心，卻很少人認真花時間在上頭。
不能出門就練核心，剛剛好。
今天的動作很簡單，雙腳與肩同寬或略窄站挺之後，單腳高抬腿。
要抬多高——雙手得可以在大腿下面略略碰到，而不能彎腰。
這個動作第一個困難，就是不容易單腳高抬腿站立。
第二個困難，就是兩隻手得在抬起的大腿下方交換重量。
影片1是最簡單的，我使用的重量是瑜珈磚。
從直立腳那隻手拿重量最好做。
兩手在抬起的大腿下方交換拿瑜珈磚，保持身體直立不動。
影片2:使用3kg啞鈴
這時難度就出現了。
影片3:使用8kg壺鈴
使用的重量越重、體積越大，身體越容易搖晃。
核心，就是練習著在動作中保持軀幹穩定。
容易歪倒的，多多練習喔！
建議組數：兩手交換叫一下，做4-8*4
Search